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Descubra quantas calorias têm suas frutas favoritas

Você economiza nas frutas com medo de engordar? Algumas delas são realmente calóricas, mas os nutrientes compensam – são vitaminas, fibras e antioxidantes, que protegem as células, a pele e o intestino. Não é à toa que a OMS (Organização Mundial da Saúde) sugere consumir no mínimo três porções de fruta por dia. “Para reduzir o risco de atrapalhar a dieta, sempre que possível, procure consumi-las com a casca ou outras fontes de fibras (aveia, farinha de linhaça), gordura boa (castanhas) ou proteína magra (iogurte, queijo)”, ensina Carolina Baliere, nutricionista do Rio de Janeiro.

Aproveite para variar suas escolhas:

1. Melão – 29 cal

2. Morango – 30 cal

3. Acerola – 33 cal

4. Melancia – 33 cal

5. Pêssego – 36 cal

6. Laranja-pera – 37 cal

7. Mamão papaia – 40 cal

8. Figo – 41 cal

9. Caju – 43 cal

10. Abacaxi – 48 cal

11. Uva rubi – 49 cal

12. Kiwi – 51 cal

13. Pera williams – 53 cal

14. Ameixa – 53 cal

15. Goiaba vermelha – 54 cal

16. Maçã fuji – 56 cal

17. Mexerica murcote – 58 cal

18. Jabuticaba – 58 cal

19. Manga haden – 64 cal

20. Lichia – 65 cal

21. Caqui – 71 cal

22. Jaca – 88 cal

23. Banana-nanica – 92 cal

24. Abacate – 96 cal

As calorias equivalem a uma porção de 100 g e foram pesquisadas na Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO). (BF)

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