Flexão de braço com apoio de mão

Flexão de braço com apoio de mão
A pessoa estará em posição de prancha com os cotovelos estendidos, tocando apenas a ponta dos pés no solo. As mãos estarão segurando os apoios para flexão, que deixarão a amplitude do movimento mais amplo. Flexionando apenas os cotovelos, a pessoa aproximará o peitoral do MET, quase tocando ou tocando se necessário. Na fase final, a pessoa realizará a extensão dos cotovelos até ficarem alinhados novamente. Em caso de necessidade, o aluno poderá colocar os joelhos no solo como forma de amenizar a intensidade do exercício. Luciene comenta que existem muitos exercícios que podem ser feitos em casa. “Porém, ir a uma academia ou contratar um professor que te dê uma orientação mais específica seria o ideal para conseguir bons resultados”, orienta. Outros exercícios que podem ser feitos em casa com sucesso, com auxílio dos utensílios domésticos, de acordo com a personal trainer, são: 
Pular corda;
Correr ou pedalar; 
Abdominais; 
Rosca direta; 
Tríceps francês; 
Elevação lateral; 

Para realizar exercícios em casa, de forma segura, “procure tomar muito cuidado com suas fontes de referência. Se possível, utilize-se da orientação de um profissional qualificado para elaboração de seus treinos e determinadas adaptações”. Assim os melhores cuidados para se fazer ginástica em casa são: se aquecer e alongar para evitar lesões e fazer o básico bem feito. “Não faça exercícios mirabolantes ou que viu na internet, pois podem te causar um acidente ou mesmo uma lesão mais grave. E de preferência conte sempre com a ajuda de um profissional”. Vale lembrar que a prática de pelo menos uma atividade física é essencial para uma melhor qualidade de vida. Por isso, vale a pena encontrar um tipo de atividade com a qual você se identifique e que te mantenha motivada a praticar com frequência!

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