Três exercícios para aqueles momentos de preguiça


Marcos Flórez, diretor do site de treino pessoal Estarenforma.com, dá uma garantia: até nos momentos de maior preguiça é possível exercitar o corpo. Ao Buena Vida, o especialista em treino explica os três exercícios que podem ser feitos nos momentos em que não temos vontade de fazer nada. Trata-se de exercícios com movimentos mínimos, mas que fazem mais do que não fazer exercício algum. Um dos exemplos são os lunges. Para este exercício, apenas é necessário colocar uma perna em frente à outra, sendo que a da frente deve ficar num ângulo de 90 graus sem que o nível do joelho ultrapasse a ponta do pé. Com as mãos na cintura, tenta-se chegar com o joelho da perna que está atrás ao chão, sem mover muito a perna da frente. Fazer três séries de 10 repetições em cada perna. A pausa entre séries, sugere o especialista, não deve ultrapassar os 40 segundos. A flexão alta é outro exercício que não requer muito esforço. Para fazê-lo, deve-se colocar em posição de flexão, mas com a lombar elevada. Depois, eleva-se a anca, criando um triângulo (como se fosse um alongamento e empurrando o chão para baixo) e volta-se à posição inicial. Fazer três séries de 10 repetições. Por fim, destaca o Buena Vida, os mais preguiçosos podem ainda fazer a extensão de perna e braço. Deitado de barriga para cima, estique uma perna (mantendo a outra fletida) e estique o braço do mesmo lado, depois, vá puxando o corpo para dentro, como se o braço fosse o ponteiro de um relógio. Faça três séries de dez repetições para cada lado e intervalos de cerca de 30 segundos.


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